движение и ловкость
Пресс на скорость
По счёту поднимитесь навстречу друг другу и попробуйте первым взять мягкую игрушку между вами.
10 минутдома8–12 летпростая
Папа рядом
Что понадобится
Два нескользких коврика, Небольшая мягкая игрушка без твёрдых деталей
1 из 2
Важно для безопасности
От 8 лет, только если ребёнок без боли и рывка поднимает туловище. При трудном подъёме эту игру отложите. Стопы соприкасаются легко, партнёр не удерживает и не тянет ноги. Не делайте рывков головой, не заводите руки за шею и не задерживайте дыхание. Ноги лежат свободно, колени не прижимают к полу. Не разводите ноги через силу. Расположитесь так, чтобы при наклоне головы не сближались. Не вырывайте игрушку из рук. При боли в шее или спине, головокружении или усталости прекратите. При заболеваниях спины или ограничениях нагрузки сначала согласуйте упражнение с врачом.
Что делать
- После разминки сядьте лицом друг к другу на коврики. Выпрямите ноги и разведите их в стороны на удобную ширину. Легко соприкоснитесь стопами с партнёром, не давите и не зацепляйте их. Положите игрушку посередине между разведёнными ногами, чтобы оба могли дотянуться до неё сидя.
- Сначала попробуйте движение по очереди. Плавно опуститесь на спину, оставляя ноги прямыми и разведёнными. Руки направьте вперёд. На выдохе поднимите туловище до удобного положения. Голова движется вместе с корпусом, руками шею не тянут.
- Снова лягте. Папа считает до трёх. На «три» оба плавно поднимаются, а затем тянутся одной рукой к игрушке. Быстрее двигается рука, подъём корпуса остаётся спокойным. Кто первым взял игрушку, получает очко.
- Если взялись одновременно, отпустите игрушку и повторите раунд. Между попытками спокойно опускайтесь и отдыхайте. Достаточно трёх раундов; папа оставляет ребёнку время закончить подъём.
Ещё больше идей
Подберите занятие под возраст ребёнка и свободное время
В «Папа рядом» есть готовые миссии для дома, прогулки и дороги.