движение и ловкость
Футбол в планке
Передавайте мягкий мяч коленом, стоя в планке, и мягко останавливайте его грудью.
10 минутдома8–12 летпростая
Папа рядом
Что понадобится
Два нескользких коврика, Очень мягкий лёгкий поролоновый мяч диаметром 15–20 см
1 из 2
Важно для безопасности
От 8 лет при уверенной планке и контролируемом сгибании рук. Взрослый наблюдает за техникой ребёнка всё время. Только очень мягкий поролоновый мяч: твёрдый или сильно надутый мяч не подходит. Не задерживайте дыхание, не прогибайте поясницу, не касайтесь мяча лицом. При боли в кистях, плечах, спине, потере опоры или усталости сразу опустите колени и закончите. При травмах, заболеваниях суставов или ограничениях нагрузки сначала согласуйте упражнение с врачом.
Что делать
- Сначала разогрейтесь ходьбой, мягкими движениями плеч и несколькими подъёмами на четвереньках. Расположите коврики друг напротив друга, оставив между головами не меньше метра. Уберите всё, обо что можно удариться.
- Попробуйте высокую планку на ладонях и носках: ладони под плечами, спина ровная, шея продолжает линию спины. Ребёнок должен спокойно удержать её несколько секунд и вернуть колени на коврик. Если не получается, отложите игру.
- Положите мяч под грудью первого игрока. Не отрывая ладоней, медленно подтяните одно колено к груди и слегка подтолкните мяч по полу партнёру. Верните ногу назад.
- Принимающий немного сгибает локти и опускает ровный корпус, мягко касаясь мяча грудью. Лицо остаётся выше мяча. Не падайте на мяч и не прижимайте его всем весом. Затем выпрямите руки и верните пас коленом.
- После двух передач опустите колени и отдохните. Сделайте ещё один короткий раунд, если оба сохраняют ровную спину и спокойно дышат.
В чём смысл
Нужно удерживать корпус и следить за мячом, пока одна нога выполняет передачу.
Ещё больше идей
Подберите занятие под возраст ребёнка и свободное время
В «Папа рядом» есть готовые миссии для дома, прогулки и дороги.