движение и ловкость
Лежачие подтягивания
Папа делает крошечный шаг и останавливается, а ребёнок подтягивается к его ногам, держась за щиколотки.
10 минутдома8–12 летпростая
Папа рядом
Что понадобится
Гладкий чистый пол без стыков и порогов, Широкое мягкое полотенце под туловище, Босые ноги или обувь взрослого с надёжным сцеплением
1 из 3
Важно для безопасности
От 8 лет при уверенном безболезненном хвате и самостоятельном подтягивании. Папа движется только вперёд, спиной к ребёнку, маленькими шагами и по его команде. Длины шага должно хватать лишь на свободное выпрямление рук: локти не запирают, за руки ребёнка не тянут. После приставного шага папа полностью останавливается и ждёт подтягивания. Стопы остаются по бокам от головы; нельзя шагать назад, наступать между руками или поворачиваться во время движения. Не опирайтесь на голову, не выгибайте шею, не задерживайте дыхание. При натяжении рук, потере хвата, боли, трении кожи или усталости сразу остановитесь. При травмах плеч, локтей, кистей, спины либо ограничениях нагрузки сначала согласуйте упражнение с врачом.
Что делать
- После разминки выберите короткий свободный участок гладкого пола. Папа встаёт спиной к ребёнку, стопы чуть шире плеч. Ребёнок ложится на живот на широкое полотенце позади папы: голова между его щиколотками, тело вытянуто назад. Ребёнок берётся за щиколотки, по одной в каждую руку; локти согнуты, голова не касается ног папы.
- Папа медленно делает маленький шаг вперёд одной ногой, затем приставляет вторую, сохраняя расстояние между стопами, и полностью останавливается. Ребёнок держится за обе щиколотки, его руки по очереди выпрямляются вслед за ногами папы. Шаг заканчивается раньше, чем руки натянутся: ребёнка не тянут за собой.
- Папа стоит неподвижно. Ребёнок сгибает обе руки и сам подтягивается вперёд, возвращая голову между щиколотками папы. Грудь и живот остаются низко на полотенце, шея продолжает линию спины. Повторите ещё один-два коротких цикла и отдохните. Если полотенце плохо скользит, закончите игру.
В чём смысл
Ребёнок выполняет короткую тягу своими руками и согласует каждое движение с остановкой папы.
Ещё больше идей
Подберите занятие под возраст ребёнка и свободное время
В «Папа рядом» есть готовые миссии для дома, прогулки и дороги.